今天这篇文章分享一下我最近看到的一个观点：多巴胺耐受性提高。这应该是现代人普遍存在的一个现象。
你有经历过如下几个场景吗？
当你想去锻炼时，却走进了路边的烧烤摊！
当你想去学习时，却拿起了手机刷起了短视频！
过去周末看个电影都觉得挺爽的，为什么现在周末看个电影都提不起兴趣？
心里一直都想着减肥，但是自己的体重却一直在增长？
想早睡，但是每次都是躺在床上刷几十分钟短视频才睡？
等等等……
其实这样的困扰我相信很多人都会有，我自己也是。
虽然你明白学习和锻炼很多好处，但就是提不起动力。到底是为什么？
然而有些人没有这些困扰，他们似乎可以挑战任何困难的事。
为什么有些人更有动力去解决困难的事？有没有办法能让你困难的事情变简单？
回答这个问题，要了解我们的动力从何而来。这涉及到一种大脑分泌物多巴胺。多巴胺通常被认为和快乐有关，但这不是它的全部作用，多巴胺也让我们产生动力。
大脑会根据释放多巴胺的多少，来给给每件事划分优先级。如果一件事情释放的多巴胺越多，你就越有动力去做。如果释放的多巴胺很少，你就提不起兴趣。
任何你认为有潜在回报的行为都会让大脑释放多巴胺。
比如你在一个沙漠上行走了很久，非常的渴，如果你这个时候有一瓶水喝的话，你的大脑就会分泌多巴胺，让你感觉很爽，而这个时候喝水带来的爽和你平时喝水不一样，因为这个时候分泌多巴胺可以让你继续生存下去，这也是人类进化过程中形成的，利于我们生存繁衍的行为会给予多巴胺奖励。
更极端的一个例子是毒品。为什么毒瘾这么难戒？是不是他们的意志力不够强？毒品的可怕之处，除了对生理的伤害，它还会摧毁人的兴奋调节机制。冰毒这种新型毒品能直接刺激大脑的神经末梢，释放巨量多巴胺，这铺天盖地的兴奋感需要其它高刺激的行为来释放，比如性，所以也有冰毒乱性的说法。
然后由于多巴胺分泌被打乱，以往能让你快乐的行为难以再释放多巴胺，结果就是只能通过冰毒来获取快感。所以很多戒毒人员回归社会以后，又走上了复吸老路。
近20年来，有些东西虽然不是毒品，但它们释放了大量多巴胺，足以让我们的大脑每天都醉生梦死，每天都处于多巴胺过度亢奋中。对，你猜的没错，就是社交媒体，网络游戏，短视频，这些内容会不断给你新的刺激，大大提高了我们对多巴胺的耐受性。
尤其是大数据和推荐算法的进步，系统推荐会更懂得哪些短视频会更高效的刺激你的大脑分泌多巴胺，有时候甚至大数据比你自己更了解自己。比如你在某音上看了一个漂亮小姐姐的视频，然后某音就会不断给你推送各种漂亮小姐姐，你看了某个玩游戏的视频以后，某音就会不断给你推送相关游戏的视频，让你欲罢不能，过去你看电影都是有情节的，有开端，有起伏，有高潮部分，现在刷短视频每个片段都是电影的高潮部分，音乐也是，每个片段都是榨取了某个音乐的高潮部分，这些都是极大的让我们的多巴胺耐受性被提高。
有人可能会说，那有什么呀？啥娱乐不是娱乐，娱乐不就是消磨时光吗？关键不在于时间，而在于你的多巴胺阈值被提高了。也就是说，你的大脑习惯了高水平的多巴胺，你对多巴胺产生的耐受，就像药吃多多了会产生抗药性一样，此时提供不了大量，多半的事情不再让你感兴趣。这就是很多人做任何事情都提不起兴趣的原因。最终导致的就是你对很多事情都提不起兴趣，尤其是一些需要长时间坚持才能去能取得成功的事情。
比如工作和学习这类事情往往都是前期释放的多巴胺很少，只有你通过长时间的积累和学习达到某种成就的时候，才会有成就感，才会感受到多巴胺的奖励，当你已经习惯了短时间内多巴胺的刺激以后，你就很难集中精力去做一件事情，这就是当我们拿起一本书，看不了几页，又掏出手机刷短视频的原因。
如何才能让多巴胺恢复正常，让我们工作和学习保持动力？
答案是人为降低多巴胺阈值，你要做的就是有意识地去少做一些高刺激的活动，让多巴胺耐受性降低。
间歇性降低多巴胺分泌，比如每天刻意的去降低刺激多巴胺分泌的事情，比如打游戏，刷短视频，吃垃圾食品等，比如睡觉的时候，不要拿手机，把手机当闹钟的可以买个闹钟等，将多出来的时间，做一些平时不爱做的事情，比如看书，锻炼和学习。如果做这些你觉得无聊，那就对了，因为分泌的多巴胺降低让你感到无聊，而这种无聊感正在恢复的标志，过去你可能不知道多巴胺对你的影响，但是看了本文你已经清楚了，这种就是恶性循环，因为你已经知道了多巴胺的分泌机制，所以你要更加有意识的去降低它。这样久而久之，你就会改掉那些浪费时间无意义的事情上。
所以如果你觉得生活和工作没有激情的话，你要看看你是不是因为多巴胺耐受性被提高了，这个时候就要主动有意识的去降低多巴胺耐受性。
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